#bullet journal

Цели

Долгосрочное планирование: месяц, квартал, полгода, год
Эффективное целеполагание по шагам
Ставим цели, к которым хочется идти каждый день!

Тайм-коды:
00:00 – начало видео
00:06 – интро
00:29 – Шаг 1 – техника "Колесо жизни"
00:48 – Шаг 2 – расставляем приоритеты
00:59 – Шаг 3 – ставим цели по SMART
01:12 – Шаг 4 – пишем сценарий
01:30 – магия
01:57 – Шаг 5 – планы/тарифы целей
02:59 – визуализация
03:06 – напоминание
03:14 – цель 50 онлайн "Спасиб"
03:51 – заключение

Целеполагание

Шаг 1
Вытаскиваем на свет свои желания с помощью техники "Колесо жизни" (скачать внизу страницы). Задача: оценить степень своей удовлетворённости по шкале от 1 до 10 в каждой из 28 секций колеса, обозначающих сферы жизни.

Шаг 2
Выбираем 5–7 приоритетных сфер, над которыми хотим поработать в ближайшее время – месяц/квартал/полгода/год...

Шаг 3
На черновике расписываем цели в выбранных сферах по SMART

S specific – конкретная
M measurable – измеримая
A achievable – достижимая
R relevant/realistic – актуальная/реалистичная
T time-framed – определённая по времени

Шаг 4
Пишем сценарии для целей.

Важно:
• цель описывается максимально подробно. Задача – создать "сценарий", по которому можно будет "снять фильм"
• вы – основное действующее лицо
• описываем конечный результат – то "что будет", а не то "чего не будет"

Сценарий:
• представьте цель в воображении
• опишите время событий в цели
• опишите место событий в цели
• опишите свой внешний вид
• опишите ощущения тела
• опишите эмоции, чувства, когда цель достигнута
• опишите людей, которые есть в цели
• опишите отношение к вам, когда цель достигнута
• опишите своё отношение к людям, когда цель достигнута
• определите "ядро цели" – что самое важное

Коррекция
Корректируем SMART и сценарий с учётом понимания "ядра цели".

Визуализация
Визуализация – представление цели в виде образов и картинок.

Мне нравится делать это с помощью Pinterest и личных фотографий – нахожу фото, которые ассоциируются у меня с желаемым и делаю из них открытку. На обратной стороне записываю сценарий, чтобы перечитывать и подпитывать себя энергией для достижения цели.

Напоминание
Напоминание о цели.

В моём случае это открытка на рабочем столе, которую я вижу каждый день.

Шаг 5
Прописываем 3 режима ежедневного выполнения плана к цели.

Минимум – то, что реально готовы выполнять каждый день вне зависимости от обстоятельств.

Оптимум – действия, к которым вы приступите, если в процессе выполнения плана минимум, почувствуете в этот день в себе силы на большее.

Максимум – план действий в особенно энергичные дни.
Made on
Tilda